你有没有感觉过一代人比一代人更聪明的感觉，很多老一辈的人在他们那个时代只要学通一门技术傍身就能够吃喝不愁，但是现在的时代却不同了，你不光要有专业的深度还要有知识的广度，所以你就会发现有才的人是越来越多，不光能干好自己的本职专业，还能够在其它方面开花。
就像今天和大家介绍的这位小姐姐一样，人家本职业是一名体育老师，论专业程度人家是国家二级篮球篮球运动员，并且还是国家初级篮球教练员。但是人家的副业却是模特与品牌的代言人，有着颜值与实力担当。
她的网名叫做卡卡Nofive，是一个地道的东北姑娘，1997年出生于吉林，当你第一眼看见她时会以为她是模特，当你第二眼看见她容貌时会以为她是一名网红。身高175cm的她有着55公斤的体重，不要以为人家会是一个微胖女孩，人家的这些肉都是恰到好处地长到了该去的地方。
她像很多男生想象中的那样，清秀的面庞与白皙的皮肤，配上一头乌黑亮丽的长发，36D的胸围与曼妙的水蛇腰身，圆润饱满的蜜桃臀配上修长笔直的双腿。尤其是穿上旗袍时，女人的性感魅惑的曲线体现的淋漓尽致。
有这样的体育老师你还会逃课吗？当然这样的身材不光是因为是体育生的原因，而是因为她后天努力健身的缘故。之前的她只是有着纤细的身材和性感几乎不搭边，有一次她看见一个女生拥有挺翘的臀部与明显多的腹肌轮廓，深深地吸引了她。
这样便开始了她的健身塑形之旅，对于女孩而言力量训练不仅是体型上的塑造，更多的是内在的变化，像你的内分泌系统、血液循环、免疫力系统等都会因为你的力量训练而有所改善与提高。但是人往往都更侧重于外表。就像很多女生疑问的增肌真的能改变体型吗？
那咱们就以胸大肌为例子，像很多女性胸部会有扁平下垂的现象，当然下垂现象更多发生在哺乳后。如果你合理地进行力量训练，就有可能对你的胸型发生改变，因为乳房是以脂肪作为填充物的里面含有腺体。而在脂肪层下方就是胸大肌了。
你的肌肉就像“砖块”，脂肪就像“土”如果你的砖块积累的越多越有型，你上面的土是不是自然也就会发生改变了，并且肌肉是可以塑造的但脂肪不行，所以很多女孩只知道健身能塑形，但是只停留在健身等于有氧运动的阶段，所以你的体型一直在原地踏步。尝试着做些力量训练让你的体型精致起来。试试下面这套教程。
动作一：跪姿挺髋
这个动作不仅可以锻炼臀部肌肉，还能够活化髋伸的功能，因为长期久坐，会让你一直处于髋屈的状态，所以多做一些伸髋的动作来达到平衡，首先跪于垫上，双腿打开与髋同宽，骨盆处于略微前倾的位置，身体与地面成45度，将杠铃置于肩胛骨上方，双手抓实杠铃杆。在做动作时伸髋挺身向上顶出，感受臀部肌肉收缩，然后缓慢回到初始位置。每组10次共4组。
动作二：箭步走
这个动作可以练到大腿以及臀部肌肉，可以在地面也可以在跑步机上进行，选择一对重量较轻的哑铃，在做动作时，一侧腿向前迈出屈髋屈膝向前，另一侧腿屈膝下蹲，做的过程中腰腹核心收紧，双臂垂直体两侧。每组12次共4组。
动作三：炮筒过顶举
这个动作是一个复合动作，首先半蹲姿势，一侧腿屈髋屈膝向前，另一侧腿屈膝在后，在做动作时双手将炮筒从身体斜后方举至头顶，双腿从屈到伸的变化，做的过程中注意稳定躯干。每组15次共4组。
动作并不难，关键看你做不做，你的身材会告诉你你是否足够努力，只要你运动起来好身材就已经拥有一半了。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。